アルファビクスのレッスンを体験しました。
アルファビクスは、ヨガの呼吸法を取り入れながら、専用のゴムバンドを使用して、身体ほぐしや筋トレを行う運動です。
若者からお年寄りまで参加でき、リラックスしながら、軽い筋トレと有酸素運動ができます。
定期的に、アルファビクスを行うと、肩こり解消や腰痛予防の効果が、期待できます。
アルファビクスの体験談と効果を紹介します。
やってみた アルファビクス 体験談
アルファビクスのクラスを体験しました。
アルファビクスとは、「ヨガ」と「独自のバンドを使った動き」を組み合わせた運動です。
ヨガの呼吸法を取り入れながら、裸足で行う、ストレッチを中心の運動で、誰でも参加できます。
体験クラスでは、まず、ヨガ等で使うマットを用意します。
輪になった、専用のバンドを１本用意します。
バンドは、7～8cmくらいのゴムバンドで、レッスンで、貸してくれます。
先生の指導で、足の指を開きながら、足踏みをする運動をしながら、ウォーミングアップします。
かかと歩きも、効果的だそうです。
いくつかの動きで、体ほぐしをした後、バンドを使用したレッスンを行います。
まず、ゴムバンド利用して、肩甲骨を開く運動や、足のストレッチをする運動をします。
バンドは、伸ばせば伸ばすほど、負荷がかかり、筋肉を使うことになります。
きついと感じる場合は、肘や膝を曲げて、負荷を弱めます。
自分に合ったペースで、少しだけ負荷をかけながら、無理をせずに行います。
途中で、腰の運動が入りました。
骨盤の上げ下げや、腰を回す運動をして、下半身を動かします。
上半身、下半身、腰回りなど、身体の部位ごとに、バンドを使ったり、使わなかったりしながら、ストレッチやほぐし運動をします。
アルファビクスの効果
アルファビクスの効果は、身体をほぐし、コリを解消し、筋力アップすることです。
アルファビクスは、「肩こり解消」や「腰痛予防」に効果があると言われています。
バンドを使うことで、無理なく筋力アップすることができます。
ヨガの呼吸法をするので、リラックスやリフレッシュにも役だちます。
インナーマッスルを鍛える効果があるため、ダイエットになることもあります。
中高年でもできる、軽い筋トレと、有酸素運動の組み合わせで、無理なく筋力アップができます。
レッスンの内容は、毎回違うため、違ったやり方で、身体をほぐしたり、鍛えたりします。
体験レッスン後の効果は、「肩のコリがなくなった」ということです。
肩こりは、すぐに復活しますが、定期的にバンドを使った運動でほぐすことで、解消されます。
腰回りもほぐれる効果があり、気持ちがよかったです。
レッスンの最後は、ヨガのように、寝てお休みをします。
血流がよくなり、リラックスできました。
アルファビクスは、ヨガの動きを含みつつ、軽い筋トレができるという効果があります。
若い人も、中高年も、気軽に参加できます。
アルファビクス まとめ
アルファビクスのレッスンを体験しました。
アルファビクスは、ヨガの呼吸法をしながら、専用のゴムバンドを使用して、身体ほぐしや筋トレを行う運動です。
若者からお年寄りまで参加でき、リラックスしながら、軽い筋トレと有酸素運動ができます。
定期的に、アルファビクスを行うことにより、肩こり解消や腰痛予防の効果があります。
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